Врач-кардиолог и сомнолог медицинского центра «СМ-Клиника» Наталия Золотарева рассказала, что чувство усталости после дневного сна может быть связано как с физиологией сна, так и с окружающей обстановкой. Об этом информирует «Газета.Ru».
Если дневной отдых затягивается более чем на 30 минут, мозг переходит в фазу глубокого сна.
Пробуждение в этот период сопровождается «сонной инерцией» — чувством слабости, вялости и дезориентации.Реакция на дневной сон индивидуальна. Некоторым людям он не подходит из-за особенностей обмена веществ или уже имеющихся нарушений сна. Кроме того, свет, шум, неудобное положение тела могут превратить дневной сон в поверхностный и непродуктивный.
Чтобы дневной отдых восстанавливал силы, Золотарева советует ограничить продолжительность сна. Оптимально спать не более 20-30 минут. В случае сильного недосыпа можно позволить себе 90 минут сна, однако это может повлиять на ночной сон.
«Лучшее время для дневного сна — с 13:00 до 15:00. В это время у большинства людей происходит естественный спад энергии. Поздний дневной сон, особенно после 17:00, может сбить ночной режим», — добавила сомнолог.
Также рекомендуется затемнить комнату, использовать маску для сна, поддерживать прохладную температуру и нормальную влажность.
Эксперт упомянула технику «кофейный сон». Суть — выпить кофе перед сном: пока вы отдыхаете, кофеин начинает действовать, и через 20-30 минут вы просыпаетесь бодрым.
Если дневной сон регулярно вызывает упадок сил или нарушает ночной отдых, лучше от него отказаться. Постоянная усталость или проблемы с засыпанием — повод обратиться к специалисту, заключила она.
Ранее сомнолог Кудинов говорил, что чуткий сон и ночные пробуждения — это знаки тревожности и депрессии. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Сообщение Врач Золотарева: оптимальный период для дневного сна — между 13:00 и 15:00 появились сначала на Общественная служба новостей.
Свежие комментарии