Уже многим известно, что в процессе похудение важно соблюдать баланс КБЖУ. Однако это вовсе не означает, что стоит себя сильно ограничивать в питании. Повышенный уровень стресса, ослабление иммунной системы и ухудшение состояния кожи могут быть результатом низкокалорийных диет. Подробностями с РИА Новости поделилась нутрициолог Мила Масленникова.
«Снижение калорий более на 20% от нормы или ниже базового уровня повысит уровень стресса, тревожности, нарушит баланс поступления питательных веществ, что вызовет дефицитные состояния по необходимым витаминам и микроэлементам», — утверждает собеседница агентства.
Мила Масленникова добавила, что низкокалорийное питание станет причиной ослабления иммунной системы, когнитивных способностей. Кроме того, уровень энергии заметно снизится, а также такой подход к еде скажется на состоянии кожи.
Нутрициолог посоветовала перед началом процесса похудения определить количество калорий, необходимых для основного обмена веществ, рассчитав их по формуле Миффлина-Сан Жеора.
«Ваш базовый метаболизм (основной обмен) — это калории, которые сжигаются, когда вы находитесь в покое, и энергия тратится на обеспечение процессов дыхания, пищеварения, кровообращения, поддержание температуры тела, работу мозга и т.д. Ваша норма калорий соответствует поддержанию веса с текущей физической активностью (вы не худеете и не набираете вес)», — пояснила специалист.
Однако для безопасного снижения веса не стоит гнаться за низкокалорийными диетами. При наличии определенной цели, например, сбросить вес, то собеседница агентства рекомендует уменьшить потребление калорий на 4–20% от нормы, чтобы достичь безопасного похудения.
Ранее сообщалось, что человек начинает стареть в 25 лет. Подробности читайте в материале Общественной службы новостей.
Сообщение Нутрициолог Масленникова призвала избегать низкокалорийных диет появились сначала на Общественная служба новостей.
Свежие комментарии