На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Свежие комментарии

  • виктор сапожков
    Чем крепче забор тем приятней соседи.Юрист Кузнецов ра...
  • Элла
    Какие же вы христиане, если не принимаете извинений? Хотите напряжения в обществе? Алаудинов погорячился, но ведь тож...В «Сорок сороков»...
  • Нина Прыгун
    какие еще абсурдные предложения взбредут в головах некоторых депутатовВ России предложи...

Сомнолог Царева рассказала, что управление дыханием поможет уснуть при стрессе

Сомнолог Елена Царева рассказала порталу «Москва 24», если проблемы с засыпанием возникают на фоне стресса, важно освоить техники управления дыханием.

По словам специалиста, при поверхностном дыхании, характерном для стрессового состояния, надо попробовать его замедлить. Она уточнила, что хорошо помогают схемы дыхания, такие как вдох на четыре счета, затем пауза и выдох на семь счетов.

Или просто вдох на четыре счета и выдох на семь. Это уменьшит частоту дыхания и сердечных сокращений, пояснила эксперт.

Кроме того, Царева рекомендует сократить время использования гаджетов и просмотра телевизора для снижения уровня кортизола и тревожности. Она также советует проводить больше времени на свежем воздухе и найти способы расслабления. Это могут быть массаж, теплая ванна или ароматерапия.

Ранее сомнологи назвали лучшее время для дневного сна. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.

Сообщение Сомнолог Царева рассказала, что управление дыханием поможет уснуть при стрессе появились сначала на Общественная служба новостей.

Ссылка на первоисточник
наверх